(کانگ فوی سنتی را فقط میتوان با فضای بین کهکشانها مقایسه کرد .)

              بسم الله الرحمن الرحیم

حرکات کششی

عادت کنید که همیشه قبل از شروع به نرمشها حتی برای چند دقیقه ای حرکات کششی را شروع کار قرار دهید .چون ناخود آگاه تنفس را نیز بصورت کششی انجام میدهسم که همین امر سبب باز شدن کیسه های هوا در ششها و تنفس با حجم بیشتری در حین تمرین می گردد که این امر باعث کمتر خسته شدن و بازدهی بیشتر در حین تمرین و مبارزه می شود.

شناخت روش های صحیح تنفس نمودن برای انجام تمرین های کششی اهمیت اساسی دارد.
تنفس مناسب باعث آسودگی جسم می شود، گردش خون در بدن را سرعت می بخشد و به دفع اسید لاکتیک و دیگر مواد ناشی از سوخت و ساز حاصل از تمرینات ورزشی کمک می کند. هنگام انجام تمرینات کششی شما باید آرام و آسوده نفس بکشید و سعی کنید در حالت کشیدگی عضله نفس خود را بیرون دهید.

در زمان تنفس ، باید شدت کشش را افزایش داد و در هنگام بازدم عضله را بهتر است به حالت اولیه باز گرداند. راه مناسب تنفس ، به آرامی نفس کشیدن از طریق بینی و جلو دادن شکم به هنگام دم است ، در این حالت برای چند لحظه نفس را در سینه حبس نمائید، سپس از طریق بینی و دهان به آرامی هوا را بیرون دهید.

 

 

نفس کشیدن از طریق بینی مزایای فراوانی دارد از جمله تصفیه هوا، تثبیت دما و مرطوب کردن اکسیژنی که قرار است به ششها منتقل شود. تنفس باید طبیعی باشد و دیافراگم و شکم باید آرام باشند، نباید هیچ فشار و اجباری در موقع تنفس احساس شود.

هنگام بازدم خون تازه به شکم و اندام و عضلات و رگهای خونی مربوط به آنها می رسد. این انقباض و انبساط موزون رگهای خونی شکمی سبب گردش خون درتمام بدن می شود. همچنین عمل موزون پمپاژ به دفع شدن مواد زائد تولید شده در عضلات بدن کمک می نماید.

 

 

 

پمپاژ تنفسی از اهمیت زیادی برخوردار است زیرا جریان خون بیشتر به عضلات کشیده شده و سبب انعطاف پذیری بیشتر آنها می شود و عضلات را از وجود اسید لاکتیک پاک نموده و خستگی را از تن بدر می ک

آماده ساختن بدن جهت ورزشهای گوناگون مستلزم داشتن آمادگی جسمانی اولیه است که تنها با حرکات کششی صحیح و متنوع حاصل میگردد. در این قسمت به چگونگی انجام چندین حرکت کششی ایستا و پویا میپدازیم:

 

اول کشش، دوم ورزش

بیشتر ما موقع ورزش یکی از مهمترین پیش‌نیازهای ورزشی را فراموش می‌کنیم: (گرم کردن بدن) یا همان (نرمش‌های کششی)؛

در صورتی که قبل از شروع تمرینات، چند حرکت و نرمش کششی ساده را انجام ندهید، در طول تمرینات به عضلات‌تان فشار زیادی وارد می شود و ممکن است دچار عوارضی مانند گرفتگی عضله و آسیب‌دیدگی شوید. نرمش‌های کششی همان حرکاتی است که برای گرم شدن بدن قبل از آغاز تمرینات انجام می‌دهید، این نرمش‌ها بدنتان را در وضعیت مناسبی، آماده برای انجام ورزش‌های سنگین‌تر قرار می‌دهند. اگر می‌پرسید چه مدت باید خود را گرم کنید، باید گفت اگر کل زمان ورزشتان حدود 1.5 تا 2 ساعت است، 10 تا 15 دقیقه اول را به تمرینات کششی اختصاص دهید و بلافاصله بعد از این نرمش‌ها، دویدن را آغاز کنید. 15 دقیقه بعدی را به دویدن اختصاص دهید.