(کانگ فوی سنتی را فقط میتوان با فضای بین کهکشانها مقایسه کرد .)

                   بسم الله الرحمن الرحیم

ترتیب حرکات ورزشی

 

یک برنامه ورزشی کامل باید دارای مراحل خاصی باشد:

مرحله )1حرکات هوازی،

 مرحله )2گرم کردن،

5دقیقه آن را آرام بدوید، 10 دقیقه را با سرعت متوسط بدوید و حرکاتی برای گرم کردن دست‌ها و پاهایتان در حین دویدن انجام دهید و در نهایت چند دقیقه را به دو سرعت اختصاص دهید.

. مزایای گرم کردن بدن به قرار زیر است:
- تسهیل مصرف اکسیژن. زیرا در عضلات گرم شده سرعت آزادسازی اکسیژن از هموگلوبینها افزایش می یابد.

تسهیل جریانات عصبی و متابولیسم داخل عضلات بدن.
- افزایش جریان خون به عضلات.
- افزایش تدریجی حرارت بدن.
- کاهش آسیب ها و صدمات ورزشی به خاطر افزایش قابلیت ارتجاعی عضلات.
- کاهش گرفتگی عضلات و جلوگیری از افزایش ناگهانی فشار خون و حرارت بدن.
- آماده سازی سیستم عصبی،رباطها،مفاصل،عضلات،سیستم قلبی-عروقی و سیستم عصبی برای انجام فعالیت ورزشی خاص.
- بهبود جریان خون قلب و افزایش انعطاف پذیری عضلات

     مرحله )3 حرکات تقویتی برای تقویت عضلات،

سر و گردن را در مبحث ورزشی میتوان آسیب پذیر ترین و ضعیف ترین قسمتهای بدن نام برد به همین جهت توصیه میکنم همیشه ابتدا با نرم کردن و آماده کردن گردن نرمش را شروع و به ترتیب تا پایین تنه ادامه دهید تا در حین هشار آوردن به کمر و کتفها و پاها عضلات گردن کشیده نشوند.

 

مرحله )4 سرد کردن. حرکات کششی و نرمش‌های سبک، برای گرم کردن بدن توصیه می‌شوند.

پس از پایان یافتن فعالیت بدنی می باید اقدام به سرد کردن تدریجی بدن کرد. معمولا اغلب افراد این مرحله را حذف میکنند اما باید بدانند که این مرحله بسیار مهم بوده و حذف آن می تواند منجر به آسیبهای نا خواسته گردد. مزایای این مرحله به قرار زیر است:

- کاهش احتمال سرگیجه و حتی از هوش رفتن به سبب تجمع خون سیاهرگی در انتهای دستها و پاها.
- کاهش تدریجی درجه حرارت بدن.
- کمک به پراکنده سازی و پاک سازی عضلات از مواد زائد حاصل از متابولیسم (اسید لاکتیک)تجمع اسید لاکتیک سبب درد عضلات پس از فعالیت بدنی میگردد.
- کاهش گرفتگی و درد عضلانی.
- کاهش سطح آدرنالین درخون.

برای انجام حرکات کششی نکته‌ای که نباید فراموش کنید آن است که نباید قسمتهای متحرک را به اطراف پرتاب کنید. یک حرکت کششی خیلی ساده حرکات دورانی است در حالی که عضلات را منقبض کرده‌اید.

 

برخی از ورزشکاران از اهمیت رعایت ترتیب در انجام حرکات ورزشی بی اطلاعند. هنگام انجام تمرینهای کششی مخصوص هر دسته عضله ، غالباً گروهی دیگر از عضلات نیز کشیده می شوند، یعنی افزون بر عضلاتی که کشش اولیه روی آنها است ، گروهی دیگر از عضلات پشتیبان نیز گرچه فشار کششی بر آنها مستقیماً وارد نمی شود، امّا کشیده می شوند. این عضلات پشتیبان معمولاً نقشی کمکی برای عضله های کشیده شده دارند. این موضوع نشانگر وابستگی متقابل عضلات هنگام حرکات ورزشی است . پیش از کشش عضلات مورد نظر که در واقع سبب کشش عضلات متعدد دیگری نیز می شود، ابتدا باید یکی از عضلات پشتیبان آن عضله کشیده شود.

 

اگر موضوعات گفته شده بالا را به نحو احسنت انجام بدهید میتوان تا حدود زیادی نسبت به سلامت جسمانی خود اطمینان حاصل کنید ، که این دقت شما در انجام نرمشها طبعا مزایای کلی خواهد داشت که در ذیل بعرض میرسانم.
1-افزایش توانایی بدن در جذب و استفاده از اکسیژن.
2- کاهش فشار خون، افزایش حجم و وزن قلب،

3-افزایش کارایی قلب.

4-بهبود جریان خون در کل بدن.
5- بهبود قدرت و انعطاف پذیری عضلات.

6- افزایش واکنش عضلات به محرکها.
7- تحکیم استخوانهای بدن.
8- کاهش چربی بدن.
9- پیشگیری و یا بهبود بیماریهای فشارخون بالا، چاقی، دیابت، پوکی استخوان، قلبی-عروقی و سرطان.
10- افزایش انرژی بدن. افزایش شادابی و سرزندگی.

11- افزایش تمرکز فکری.
12- افزایش قدرت و استقامت بدن.
13- بهبود تناسب اندام.
14- افزایش هماهنگی و تعادل در اعضاء بدن. افزایش چابکی وفرزی.
15- بهبود عملکرد عضلات.
16- سلامتی عمومی بدن و طول عمر سلامتی ورزشی.